在高考压力巨大的阶段，很多学生会被各种竞赛和奖项吸引。参与高中竞赛的确能带来一些直接的好处：通过题型、案例的训练，可以提高逻辑思维、分析能力和解决问题的速度；某些学科的竞赛成绩还可能为高校申请提供加分项或奖学金机会；竞赛经历还能帮助学生在未来的科研与职业选择上更早建立方向感。
可与此竞赛也会占用大量时间和精力，容易与日常的课程学习产生冲突，特别是在高考备考进入关键阶段时，任何偏离都可能放大影响。没有人愿意在关键时刻因为一个额外的竞赛失去对基础知识的稳固掌握。
因此，参与前需要做两件事：一是对个人优势和现阶段的学习状态做一个清晰的盘点，二是对竞赛的实际时间成本和收益进行估算。可以把自己的周计划分成“基础学习、竞赛训练、考试模拟、休息放松”四块，每一块都留有缓冲。若某一科的基础知识掌握还不牢靠，或者考试周临近，竞赛训练应当暂时降级或暂停。
若你在学校内有稳定的指导老师或竞赛团队，提前和老师沟通拟参赛的科目、训练节奏与时间分配，通常能避免重复冲突。
挑选适合的竞赛，也是一门艺术。不是所有竞赛都值得投入同样的时间，关键看它是否与你的专业倾向、未来志愿以及该科目的学习进程相吻合。比如对数学和物理兴趣浓厚、且具备一定解题深度的同学，参加一两个有明确学习路径的省级或国家级竞赛，往往能带来可控的提升；而对英语或文科科目而言，若该竞赛耗时过长、且对高考的相关科目帮助不大，延展的备考成本往往超过收益。
真正落地的办法，是把竞赛融入到高考备考的整体节奏中，而不是孤立地进行。第一步，做一个年度时间表，将考试周、模拟考、课程重点、竞赛日期逐项标注，确保任何高峰期的冲刺都能留出缓冲。第二步，明确目标科目和竞赛活动的优先级。以高考主科为核心，优先保障数学、物理、化学、英语等关键科目的系统复习；在此基础上，选择一个与你目标匹配、且有明确训练路径的竞赛作为辅助。
第三步，建立高效的训练机制。短期目标如每周完成一定数量的练习题、每月完成一次模拟赛，确保节奏可控；长期目标则是逐步提升解题深度和速度，而不是单纯追求题海量。
第四步，利用校内资源和社会资源。和老师沟通，争取获得与竞赛节奏同步的课程或辅导；参加校级竞赛团队，借助同伴互助和教师指导，减少个人独立摸索的时间成本。若学校暂未提供系统培训，也可以选择信誉良好的培训机构的短期课程，以及在线课程中专门设计的竞赛备考模块。
第五步，关注身心健康。高压力下，保持规律作息、适度运动、必要时寻求心理疏导，能让专注力和记忆力维持在较高水平。第六步，设置应对挫折的机制。竞赛未获名次或落选并非终点，重要的是从中提取学习点、调整策略，继续前行。记录成长的轨迹，把每一次竞赛训练中的失败与成功都作为下一次备考的资本。
一个小故事也许能更直观地说明问题。某位同学起初把竞赛当成“超能力”，结果在高考冲刺阶段感到极度疲惫，基础科目出现松动。调整后，他把竞赛作为锻炼思维的工具，减少了训练强度，把时间重新分配给错题本、错题归因分析和错题类型归纳。几次阶段性回看后，数学和物理的正确率明显提升，高考成绩也稳步上升，竞赛证书成为他简历上的加分点，而不是压垮他的负担。